趣味開跑就在下面10種方法中,跑起來,玩起來,瘦成一道閃電吧🐄。
1.間歇重復訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然後盡最大的能力去跑🖐🏿，休息一段時間後，重復進行。需要註意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裏可以是充分休息👨🏻🎓，也可以是散步或慢跑🪱。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間🧖🏽♀️，恢復的程度以可以正常呼吸🐈，能夠流暢談話即可。
2.階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如🧞，跑200米，休息，跑400米👆🏼，休息👩🏽🚒，跑600米，休息。
3.四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上🧑🏽💼、坡上或者階梯上練習💂🏻♂️。
4.爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練↪️、腿部肌力和心理韌性的提升🧖🏿♂️。你可以好好規劃下預設路線🤳，尋找一條包含若幹小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇💇🏽♀️。
5.轉換到越野“頻道”
選擇更原生態的跑步路線👨🏫，走進大自然振奮一下身體和心靈🧑💻。例如江邊⭕️、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉臺🥷🏿🌖。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景🧑🧑🧒🧒👳🏼♂️，考驗著你對於新領域的協調能力。
6.法特萊克訓練
法特萊克訓練法↩️，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一🏋🏼♂️。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度➿，充滿樂趣。
7.找到一個節拍
有時候🛒，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用🚣🏿♂️。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏🙎🏻♀️，激勵自己不斷向前。所以你會發現🩵，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢𓀒。
8.慢下來，遠起來
長時間👺、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法🌁🧝，為了避免運動傷害💮☪️，每周遞增的平均距離不要超過10%。
9.使用跑步機
跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度🐉，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇🪅👯♂️，還能邊跑邊看手機裏的存好的各種電視劇呢，嘻嘻📴🦐。
10.參加比賽
近兩年🐈，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃🥄，更有成就感👩🏽🎓。報名參加一場自己喜愛的比賽吧💂🏼♂️，享受萬人齊跑的樂趣🕵🏽♀️，你會發現，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。
來源🧑🏻🏫：益跑網