一日三餐是人體正常運轉的基礎，做到科學飲食🧑🏼🌾、合理搭配，就能為健康加分💂♀️。但如果想把三餐的好處放大，就要抓住飯後半個小時的養生關鍵時間🥹。
北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴 《生命時報》 記者，飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反🏄🏽♀️，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍💲。那麽，三餐後半小時分別適合做些什麽👃🏿？
早餐後半小時吃點水果⚧🌤，按摩膝蓋。
無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條🦂、豆漿為主的傳統早餐🎎，都存在營養單一的問題。早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富🌙，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率🦓。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側💂🏿♀️。從中醫理論上講，早晨 7~9 點主胃經☯️，胃經在中醫經絡裏被稱作 “長壽經”， 經過膝關節。飯後 20 分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。另外，還可以敲打小腿外側 5 分鐘🏓，這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏，飯後拍打有助延年益壽🤙🏼。
需要提醒的是🎮，很多人習慣早上鍛煉🧑🏽💼，但吃完飯馬上運動🦹🏼♀️，容易引起消化不良🆙，如果運動強度較大🦺，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。 早餐後
午餐後半小時喝杯酸奶，打個盹
對於那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說🧑🏽🎓，午飯後來杯酸奶很有必要👩🏽🏭。酸奶中含有大量的乳酸🧒、醋酸等有機酸☦️，它們幫助形成細嫩的凝乳🈚️，從而抑製有害微生物的繁殖🤽🏽。同時，使腸道的堿性降低🧡，酸性增加➔🏝，促進胃腸蠕動和消化液的分泌🦶🏼。並且👓，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹👩🏿🔬🧜🏻♀️。美國哈佛大學心理學家發現⚧，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人♟。” 美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼•霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦🤙🏿🔯。
晚餐後半小時做做家務、拍打經絡。
忙碌的一天中👩🏼🦰🌏，晚餐後的時間最充裕🧪，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情🔊。但晚餐後養生有幾大禁忌。
第一，不要急於喝茶。中國人有飯後飲茶的習慣4️⃣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵🙇🏿♂️、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時後再喝。
第二，不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息 1~2 個小時🧄✋🏼。 第三，不要急於鍛煉。不少老人晚餐後習慣馬上去小區或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不適，最好吃完飯後過半小時再去🪁。
那麽🧥，在這段時間裏，做哪些事情好呢😺？對於想減肥的人來說，這半小時至關重要。美國庫勃有氧研究所發現🍠🫳🏽，人體小腸開始吸收是晚飯後的 30 分鐘左右，在這段時間裏有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間🧜🏽♀️🍻，整理一下寫字臺或衣櫃，或者家人之間互相按摩🪃，都可以起到消耗熱量的作用𓀈。
另外，餐後半小時喝些水🌍，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。還可以利用這段時間拍打經絡👏🏻💭，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此🧐，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強身健體👷🏿。
來源👳：生命時報（ID🤩：LT0385）